4 de juliol de 2016

Amb la calor... Se t’inflen les cames?


Amb l’arribada de l’estiu i la calor, donem pas al sol, el gran protagonista d’aquesta estació de l’any. Aquest, ens aporta molts beneficis pel nostre organisme si el prenem amb moderació. Per altra banda, molts de nosaltres patim d’altres conseqüències no tant beneficioses.

La sensació de tenir les cames cansades o inflades, s’incrementa (entre d’altres factors) amb l’exposició a les altes temperatures. El cos humà és, per sort quan parlem a nivell del nostre organisme, un organisme intel·ligent. Ell sol és capaç de defensar-se de les temperatures extremes a través d’un sistema de refrigeració, mitjançant diferents mecanismes. Segons la temperatura a la que s’exposi, utilitza uns mecanismes o uns altres. En el cas de les altes temperatures a les que ens exposem, el cos elimina calor per diferents vies:

  • Pels capil·lars sanguinis. Quan fa calor es dona l’anomenada vasodilatació (com bé diu la paraula, es dilata el vas sanguini) i aquests capil·lars, que són propers a la pell, fan que la sang quedi més exposada a l’aire i així es refreda. 
  • Per l’anomenada transpiració. A través dels porus de la pell, les glàndules sudorípares eliminen aigua de la sang i la evaporació d’aquesta fa baixar la temperatura interior. 
  • A l’estiu, el cos no necessita tanta aportació energètica per mantenir la calor ja que vol eliminar-la. Per això, el cos ens demana menys aliments rics en hidrats de carboni i, per altra banda, ens fa més demanda d’ingesta de líquids

-      Ara ja sabem què passa al nostre cos quan ens exposem a la calor. Si afegim d’altres factors com per exemple; el sedentarisme, alimentació inadequada, trastorns venosos, excés de pes, disfuncions de les tiroides... ajudem a que aquests processos es vegin compromesos i com a conseqüència, podem crear edemes a les cames per mala circulació o notar que les cames ens pesen.

Com que molts de nosaltres no podem refrigerar-nos a l’ombra d’unes palmeres durant un parell de mesos, tot seguit us donaré uns consells per poder conviure amb la calor i evitar tota aquesta problemàtica que ens pot causar l’excés de temperatura:

  • Evitar el sedentarisme. Per exemple, sortir a caminar (evitar les hores de més calor, i aprofitar les primeres hores del matí i els vespres).
  • Drenar les cames mitjançant un tractament de drenatge limfàtic manual (intentar sempre que es pugui fer un tractament per una persona qualificada amb una valoració prèvia de cada cas en particular).
  • Controlar el pes.
  • No excedir-nos en el consum de sal. 
  • Prendre líquids i vegetals.
  • Si hem de estar en posicions mantingudes molta estona (a la feina o a casa): moure peus amunt i avall per activar la circulació.
  • Evitar compressions a nivell de la cama o la cuixa (roba ample).
  • Dutxar-nos amb aigua més aviat tèbia, i en acabar aplicar-nos aigua freda a les cames.
  • Posar-nos les cremes hidratants des de el turmell fins a engonal.
  • Elevar les cames a la nit (amb algun coixí). Hi ha alguns exercicis de posicions mantingudes que són molt importants pel drenatge de les extremitats inferiors.
  • Consultar amb algun professional quin tipus de crema per a cames cansades convindria aplicar (molt específic segons el cas i la persona).
I després d’aquests consells només ens queda aplicar-los quan sigui necessari i sobretot, gaudir de l’estiu!

Lídia León Bermúdez
Fisioterapeuta
Num. col. 8589