Sota aquest títol va finalitzar el cicle de xerrades sobre l'estrès, realitzades per la psicòloga del Fiss, la Mª Rosa Planell.
Per a tots aquells que no vau poder assistir, aquí teniu un resum del que va ser la última xerrada. Així mateix aprofitem per recordar-vos que podeu demanar més informació sobre aquest i altres temes trucant al Fiss (93 869 59 55), omplint el formulari de contacte de la web o a través de la nostra pàgina de Facebook Fisioteràpia Salut Súria.
Teràpies alternatives i preventives a l'estrès
Durant la segona xerrada es va incidir en la importància de tenir en compte l’estat
de les nostres ones cerebral o estats de consciència per tal de buscar
una alternativa per a calmar-les, un cop se sap que ens troben en un estat
estressant.
Aquestes ones o estats de consciència són:
Beta: màxima acceleració
Alfa: profunda (també anomenada zona crepuscular) i superficial.
Teta: ones cerebrals molt lentes (dormir i somiar).
Delta: ones cerebrals molt i molt lentes (al màxim). Dormir sense somiar. Meditació trascendental.
Gamma: estat místic (levitació).
Quan estem estressats estem en un estat Beta (màxima acceleració) i hauríem de
passar a un estat Alfa superficial (estat de repòs) o Alfa profund (anomenada zona crepuscular
perquès és un estat de somnolència), en cas de relaxació.
També es
interessant saber-nos posar en els estats Teta i Delta (ones cerebral al
màxim de lentes per a dormir i somiar i també per a la meditació
transcendental). És molt difícil arribar de manera voluntària a l’estat Delta.
Teràpies alternatives i mesures preventives
Relaxació: La relaxació fonamentalment consisteix a deixar l'organisme sense to muscular però no només, sinó sentir i percebre una sensació de tranquil·litat i d'alliberament de tensió per portar una vida més saludable sense que això comporti una pèrdua de l'autonomia i la personalitat. Així s'aconsegueix separar-se de certes activitats que sotmeten el cos
a un estrès excessiu. La majoria
de les tècniques de relaxació consisteixen en un entrenament dels músculs del
cos per evitar tensions ocultes. Les
tècniques de relaxació també ensenyen als individus a reconèixer lleugeres
tensions de la vida diària per poder afrontar-les. Quan un individu està
estressat, s'activa l'anomenada "resposta
de lluita o arravatament", amb el que la persona pateix un increment en
la freqüència cardíaca, la tensió artificial i la freqüència respiratòria. Un dels instrument més utilitzats pels
terapeutes és la respiració profunda, ja que la tensió produeix per si mateixa
canvis en la respiració. Les persones sotmeses a estrès tendeixen a
fer respiracions curtes i artificials. El
ioga és la forma de relaxació i les postures del cos per millorar l'agilitat
tant física com mental, i reduir tensió el que permet una relaxació del cos. El ioga postula la felicitat com un
estat de tranquil·litat i d'equilibri intern, amb pau i harmonia com a pilars
de la teràpia. És interessant que cada persona trobi el
mètode més còmode i efectiu de relaxació.
Meditació: meditar
implica un esforç mental en persecució d'alguna cosa: la solució a un problema,
la reflexió i racionalització de situacions inesperades o adverses etc. En les cultures
orientals, però, la meditació té per objectiu calmar la ment. L'estat de pau
mental i relaxació, beneficis cerebrals de la meditació, ens alliberaria del sofriment i ens conduiria a la felicitat. En termes psicològics, la meditació consisteix
a fer callar els nostres pensaments. Durant la
meditació, ancorem la ment en un estímul que ens ajuda a alentir i fins i tot a
aturar la incessant corrent de pensaments. D'aquesta
manera s'obté un
descans mental profund, s'eliminen distraccions i preocupacions i es pot fer
del pensament una eina més eficient, estimular la creativitat i obtenir una
sensació d'estabilitat i calma difícil
d'aconseguir per altres mitjans.
Teràpia de grup: És un tractament terapèutic de naturalesa psicològica que es proporciona als pacients que ho
necessitin de manera grupal, per millorar la seva salut mental i qualitat de
vida. A més, el grup
psicoterapèutic dota als seus membres d'estratègies adequades d'afrontament i
de recursos cognitius i emocionals adaptatius per al canvi i augmenta
l'autonomia i el creixement personal a nivell individual, evitant la
cronificació i la disminució de la simptomatologia a les àrees afectades pel trastorn.
Canalització de l'energia (Reiki): Quan ens fa mal alguna cosa, l'estómac o un
queixal, automàticament ens portem la mà a aquest lloc com si el simple
contacte ens alleugés el dolor. De
forma natural, sense adonar-nos, apliquem el fonament del Reiki, una teràpia mil·lenària japonesa per
curar a través de les mans que cada vegada té més adeptes a Europa. Les persones que el practiquen
asseguren que és sorprenent com funciona i moltes afirmen que ha canviat la
seva vida. Fins i tot la medicina
convencional,
sempre escèptica davant aquest tipus de tècniques alternatives, ja ha començat
a impartir-lo en hospitals. El reiki, que en japonès significa "energia
universal", consisteix a canalitzar
a través de les mans una poderosa font de vibració, que està fora, cap a un
mateix o cap a altres persones per curar malalties físiques o emocions.
Teràpia musical: relaxació introduint la música i el moviment.
Teràpies cognitives i modificació i control del pensament
Serà necessària la intervenció d’un
professional per casos de trastorns de conducta, depressió greu, addiccions,
fòbies, esquizofrènies, etc.
Moltes gràcies a totes aquelles persones que van assistir a les xerrades! I als que no vau poder venir, esperem veure'us ben aviat.
Mª Rosa Planell
Psicòloga del Fiss