Recull de 9 exercicis ben estranys
que podem arribar a demanar les logopedes als nostres pacients
Aquest exercicis solen ser moviments amb la boca
i el que pretenen és aconseguir que
tinguem més mobilitat o força muscular, depenent de cada cas. I és que la llengua no deixen de ser músculs
que, com els de la resta del cos, podem entrenar per aconseguir coses que en un
principi ens semblaven impossibles de poder fer.
La majoria d’aquests exercicis, recomanem fer-los
davant d’un mirall, per tal que puguem veure si els estem fent bé o no. Per
aquesta raó, molta gent opta per fer els exercicis al lavabo de casa... Al
principi pot semblar estrany però moltes vegades acaba sent el millor lloc per
poder-los fer com toca.
Aquí teniu una llista de 9 exercicis ben curiosos
que, encara que no necessiteu anar al logopeda, us convidem a que els proveu de
fer a casa i comprovareu que alguns d’ells no us semblaran tan fàcils com us
penseu:
1. Xuclar el cap d’una ampolla de refresc
Amb una de 200ml en tindríem prou.
L’exercici consisteix en col·locar-nos el cap de l’ampolla a dins de la boca i
intentar xuclar l’aire de dins com si volguéssim fer el buit a l’ampolla i
aguantar el màxim de temps possible. Si ho fem bé les galtes s’han de voler tocar
a través de l’interior de la boca. Aquest exercici serveix per tonificar els
buccinadors, que són el músculs de la galta i que juntament amb la llengua i
els llavis ajuden a moure els aliments a dins de la boca.
2. Aguantar un llapis al bigoti
Col·locar un llapis entre el nas i el llavi
superior. Per poder-lo aguantar el màxim de temps possible has de poder tirar
el llavi endavant. Aquest exercici serveix per tonificar la musculatura
orbicular del llavi, encarregat de tenir un bon segell labial i que no s’escapi
res de la boca, llengua inclosa.
3. Ficar-te un botó ben gros a la boca
enfilat amb un fil de pescar
Col·loquem el botó entre les dents i els
llavis amb el fil de pescar fora de la boca. Tibarem del fil i amb els llavis
hem d’intentar que el botó no surti de la boca.
Aquest exercici, al igual que l’anterior, es treballa la musculatura
orbicular dels llavis que també és l’encarregada de que hi hagi un bon segell
labial i no respirem per la boca.
4. Aguantar un Lacasito amb la llengua i el
paladar a dins de la boca
Els logopedes fem servir moltes
gormanderies per tal de fer treballar la musculatura. En aquest cas fem servir
un mini lacasito que col·loquem a la punta de la llengua i juntament amb la
part del paladar més pròxima a les dents (sense tocar-les) hem d’intentar
mantenir-lo a lloc fins que es desfaci. Amb aquest exercici també estem
treballant el to, però en aquest cas, principalment el de la musculatura intrínseca
i extrínseca de la llengua, encarregades de disposar la llengua en el lloc
correcte.
5. Netejar les dents amb la llengua
Amb la punta de la llengua es tracta de
repassar les dents de dalt per la banda de fora, com si estiguéssim passant el
raspall de dents i després fer el mateix amb les dents de baix. Aquest exercici
està pensat per llengües que els costa moure’s cap als costats per tant, ens
ajuda a treballar la mobilitat de la llengua.
6. Fer veure que tenim un caramel a la boca
sense tenir-lo
Aquest exercici, al igual que l’anterior
ens ajudarà a treballar la mobilitat de la llengua i a tenir més flexibilitat
amb aquesta. Es tracta d’empentar les galtes amb la llengua, creant un bony a
la galta. Per tal de fer que la llengua es mobilitzi podem simular que ens
passem el carmel de banda a banda de la boca el més ràpid possible.
7. Bufar pilotes de ping-pong
Es tracta d’agafar una pilota de ping-pong
i un còmplice amb el que puguis anar-te passant la pilota sense tocar-la. Només
bufant. Aquest exercici ens ajuda a treballar el buf. Solen ser molt útils en
erres que sonen en forma de /l/ ja que ens ajuden a que l’aire surti pel mig de
la boca i no pels costats.
8. Netejar el paladar amb la llengua
Les llengües baixes (que solen ser les
llengües de les persones que respiren per la boca) no estan acostumades a
moure’s tocant el paladar. Amb aquest exercici, a part de treballar la
propiocepció (amb paraules més planeres seria “les sensacions que notem”) del
paladar també ens ajuda a mobilitzar aquesta llengua. Cal iniciar l’exercici
amb la punta de la llengua tocant a les arruguetes, situades just darrere de
les dents i anar traslladant-la cap enrere fins al màxim que ens arribi la
llengua i després desfer el camí tirant la llengua endavant.
9. Empassar mirant cap a terra i amb els
llavis oberts
Aquesta és una manera molt senzilla de
comprovar si la nostra llengua te la suficient força com per empassar sense
ajuda de cap altre múscul. Es tracta de col·locar un glop d’aigua que ens
càpiga a sobre de la llengua i posicionar-nos drets, en un angle de 90º de tal
manera que la nostra boca miri al terra. Amb el glopet d’aigua ja a la boca,
obrirem llavis i les dents lleugerament de tal manera que la llengua serà la
única que podrà fer força per empassar l’aigua.
Així doncs, com podeu veure, a simple cop d’ull
podria semblar que no serveixen de res, però cada un d’ells té la seva utilitat
i estan pensats per treballar músculs o cadenes musculars en els que la
logopeda ha detectat alguna manca d’habilitat. Així doncs, en cadascun dels
nostres pacients personalitzem els exercicis, tal i com ho fa un entrenador
personal en un gimnàs, per tal que aquests es focalitzin en les necessitats
reals de cadascú.
Si voleu més informació podeu trobar-nos al Fiss.
Marta Jurado
Logopeda Núm col. 3811